ile warzyw

rekomendowana ilośc na dobe to 30-40g błonnika. błonnik masz w produktach pełnoziarnistych, otrębach, zarodkach, warzywach. wpisz w google to ci wyskoczy ile masz w czym dokladnie. ja mam diete, w której węgle pochodzą w zasadzie tylko z warzyw, w związku z czym suplementuje codziennie blonnikiem w proszku FIBRE Fitness Authority (jest rewelacyjny)

No tak, tylko u mnie problemem jest ułożenie odpowiednio zbilansowanej diety. Jem za dużo nabiału. Nie wiem ile kurczaka mogę jeść dziennie itp żeby było okej tak samo owoców, warzyw. Brak mi podstawowej wiedzy. Czy np jedzenie jajek codziennie jest okej, albo twarogu na kolację z chlebem razowym. Czy picie szklanki mleka do owsianki, później [...]

wlasnie o Ribs mowilem.jak ja tam pracowalem to kazdy z forum mogl liczyc na rabat.ryzu i warzyw i miesa dostawal tyle ile mial przewidziane w diecie.a jak jest teraz mie wiem.

tyle moge wydac, a co kupie to kupie, doradz co? 60 zł i tak zeby mi stykło na troche edit: czem warzywa sa takie wazne?? czy moge pic jakies soczki z warzywami typu "bobo frut" "kubus" ?? zamiast warzyw Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-04-25 11:17:52

[...] chleba, za malo warzyw - czemu ma sluzyc mleko w proszku??? - nie masz ani pol grama dobrego tluszczu w tej "diecie" - jakie "platki" masz na mysli i ile? - za malo bialka jak na Twoja mase i trening - dieta 1700 kcal wydaje mi sie zbyt restrykcyjna jak na takiego chlopa - to takie rzeczy, ktore rzucaja mi sie w oczy. Na [...]

Nie wiem ile chcesz dac warzyw ale pilnowalbym ph aby nie sie nie zakwasic, polecam alkala N :-))

[...] przyprawy do smaku, a gdy ostygnie - wstawić patelnię do lodówki, żeby to zastygło, a na drugi dzień tłuszcz zakrzepnie, może zrobi się trochę galaretki - będzie też widać, ile tego jest, bo tłuszcz oddziela się na wierzchu. Widać czy to jest łyżka, dwie czy cztery i nawet jeśli ktoś jest bardzo skrupulatny w liczeniu, to może orientacyjnie to [...]

[...] o tłuszcze to tak naprawdę dodaje oliwe z oliwek do kazdego dania i posypuje ziarnami słonecznika, dyni.. Czy to dobry pomysł. Jakie jeszcze tłuszcze mogłabym dołożyć? I ile dodatkowo warzyw by się przydało? Akurat teraz jest taka pora, że właściwie wszystkie warzywa jakie spożywam są mrożone. W większości jest to fasola i brokuł gotowany na [...]

[...] że bez patrzenia na zegarek wiem, że mija 3 godz od ostatniego posiłku. Staram się liczyć stosunek b/w/t, choć nie robię tego z kalkulatorem, bo po tylu latach wiem już co ile ma. Jak widzę reakcję organizmu, to staram się manewrować ilością ww. Głowne żródła białka to pierś, jaja, tuńczyk i twaróg. Węgle: ciemne pieczywo, ryż, makaron, [...]

Indianie północnoamerykańscy też jedli głównie tylko mięso plus trochę warzyw i owoców, o ile nie zastrzelił ich pijany kowboj dożywali starości w normalnym zdrowiu.

[...] Dorzuć warzywa najlepiej do każdego posiłku, do tego jakiś owoc(1 na dzień bedzie już okej). Tak na oko patrząc brakuje tłuszczy, ale radzę ci sobie to wszystko podliczyć ile ci z tego wychodzi, tak będzie najlepiej. Twaróg chudy możesz zamienić na półtłusty, według mnie jest smaczniejszy a na masie nie musisz wcinać chudego(możesz chudy [...]

[...] tnie? :) Postaram się dodać więcej warzyw do diety, najprawdopodobniej do 2 posiłku. Nie postaraj się, tylko dodaj :P. To jest podstawa odżywiania się, nie mniej ważna (o ile nie ważniejsza) od całej reszty. Zielone warzywa przede wszystkim, możesz sobie kupić świeży szpinak, roszponkę i awokado, zmieszać to i żreć ;). Do tego możesz to polać [...]

[...] do tych samych pór posiłków codziennie. podaż białka na poziomie ok 1,5-1,8g/kg masy ciala do kazdego posiłku solidna porcja warzyw lub owoców reszta skladnikow z umiarem ile kcal to nikt ci dokladnie nie powie /może prócz wróżki semiry/ to sie bada metodą prób i błędów wazna jest analiza i nanoszenie zmian zgodnie z potrzebą. zycze [...]

[...] 79 17 1 0 Ziemniaki, średnie (150g) 90 2 0 20 Oliwa z oliwek (15g) 132 0 15 0 Surówka z marchwi/kisz.kap (nie bylo tego produktu na stronie, nie wiem ile ma kalorii, cosjak 18 0 1 3 Mleko Łaciate 2% - (250g) 125 8 5 12 Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. 513 32 28 34 BCAA Activlab Xtra 27 7 0 0 Schab [...]

a dzienna ilosc zapotrzebowania ile wyniosla? Ja bym dal wiecej tluszczy i warzyw wrzucil do redukcji

w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczy, gainera wrzuc jedynie potreningowo policz zapotrzebowanie i zobaczysz ile gram czego jesc jaja mozesz spokojnie jesc w postaci jajecznicy, na miękko, twardo - jak Ci smakuje

Ile ram tego chleba? Sok mozesz wywalic i daj orzechow wloskich lub oliwy z oliwek, za mleko lepiej maslanke, kefir, juogrt naturalny i troche warzyw. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-12 10:25:40

[...] Orzechy, migdały itd. Ja np. ryb nie lubie, więc tu mnie ratują kwasy omega też możesz wprowadzić do suplementacji. Cały myk polega na tym, żeby zrobić to zdrowo na tyle ile się da. A progress będzie konkret. Człowiek się uczy na błędach, pamiętam że jak zaczynałem ćwiczyć to podobnie to wyglądało. Do tego stopnia, że żarcie było dla mnie [...]

Czyli głownie pieczywo, szynka, mało warzyw i co tam w domu się znajdzie, ale tak w zasadzie to nie wiadomo ile czego dokładnie . %-) Jakiś twaróg to może być 70g, a może być 300g jak niektórzy jedzą... Wrzuć dietę do swojego dziennika żywieniowego i zamieść tutaj zrzut.

[...] zalezy od relacji "bialnas kaloryczny - zapotrzebowanie". Tzn mozna jesc w/w produkty i tyc, lub jesc w/w produkty i chudnąc, zaleznie od ilosci. Co do bialka i kreatyny - mozesz wspomoc sie bialkiem, o ile brakuje CI go w diecie, jesli natomiast spozywasz relatywnie duzo bialek - to nie jestCi ono potrzebne. Kreatyna jak najbardziej.